Somos muchos los que pasamos gran parte del día sentados delante de un
ordenador. Si no cuidamos nuestra postura en la mesa de trabajo, podemos
acabar con graves dolores de espalda, piernas o brazos.
Según el experto Jon Cinkay, tenemos que empezar por ordenar bien los elementos de nuestra mesa.
Cinkay,
que trabaja como coordinador de mecánica corporal en el hospital de
cirugía especial de Nueva York, nos muestra lo que tenemos que hacer para que nuestra postura sea correcta.
Pasos
Tenemos que ajustar la silla de
forma que los brazos queden en ángulo recto al apoyarse en la mesa de
trabajo para usar el ordenador. Si ese ajuste provoca que los pies
queden colgando, es necesario buscar algún reposapiés.
El borde superior del monitor tiene que estar a la altura de los ojos. La distancia
entre el ordenador y nosotros debe ser tal que permita que, estirando
completamente el brazo desde la silla, podamos tocar el monitor con la
punta de los dedos. Esto también debe ser así en portátiles.
Cuando
trabajamos mucho tiempo con portátiles, lo aconsejable es usar un
soporte para el ordenador y un teclado y un ratón externo.
En cuanto al teclado y el ratón,
deben estar situados al borde de la mesa, de tal forma que podamos
llegar a ellos sin cambiar la posición de los brazos en ángulo de 90
grados. El ratón se tiene que mover sin que se mueva el hombro, solo el
codo. La idea es no tener estos periféricos tan lejos que necesitemos
estirarnos para poder utilizarlos.
El teléfono es
mejor colocarlo en el lado opuesto a nuestro brazo principal, para
evitar tener que sujetarlo con el hombre cuando recibimos una llamada.
Si usamos mucho el teléfono, es bueno utilizar unos auriculares manos
libres.
Cinkay también recomienda hacer unos ejercicios
sencillos de estiramiento mientras estamos sentados. También dice que
es muy bueno levantarse de la silla y caminar un par de minutos cada
hora.
Tomado de: https://tecnovedosos.com/ordenar-mesa-pc-evitar-dolor-espalda/
